关于健身生人来说，念念要在家灵验老到胸肌和腹肌，不需要复杂的器械，只需一些基础四肢就能达到致密成果。以下是一些适合入门者的老到妙技。 领先，**俯卧撑**是老到胸肌最经典的检修形态。运转时不错作念膝盖着地的简化版，渐渐过渡到圭臬四肢。堤防保捏身体奏凯，幸免塌腰或翘臀，每组10-15次，作念3组。 其次，**伏卧卷腹**是针对腹肌的灵验四肢。平躺后，双脚固定，双手轻放耳侧，用腹部力量抬起上半身，幸免用颈部发力。每组15-20次，作念3组，能灵验刺激腹部肌肉。 此外，**平板撑捏**不仅能老到中枢