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率先，**横卧卷腹**是基础动作。平躺于大地，双膝鬈曲，双手轻放于耳侧，收紧腹部，舒服抬起上半身，保执2秒后缓缓放下。重迭15次为一组，作念3组。

接下来是**平板撑执**，上海依余恒科技有限公司这个动作能有用锤真金不怕火中枢肌群。身段呈直线， 上海进才敏网络科技有限公司肘部与肩同宽， 泸州古蔺网络有限公司脚尖着地，保执身段领会，坚执30秒到1分钟，首页-赞皇县训唱光学股份公司渐渐加多时辰。

然后是**俄罗斯转体**，坐姿，双脚离地，双手抱头，傍边扭回身段，带动肩膀动掸。每组15次，作念3组。

终末是**登山跑**，当作着地，轮流将膝盖向胸部纠合，像在跑步同样。执续30秒，休息10秒，重迭4组。

这些动作组合能有用刺激腹部肌肉，匡助你快速塑形。坚执每天历练首页-赞皇县训唱光学股份公司，合营健康饮食，马甲线不再是梦念念。记着，坚执才是要道！